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這件最容易長胖的事 你每天都在做

來源:女人幫 編輯:發表時間:2018-04-16

  嗯,我說的這件事就是:熬夜。或者更嚴謹一點地說應該是:睡眠不足,江湖人稱“修仙”。

睡眠不足為什么會長胖 怎么睡覺可以減肥 睡覺減肥的方法有哪些

  睡眠不足特別容易發胖的原因是…

  研究顯示:

  每天睡6個小時的人比睡7個小時的,體重增加得多。而每天只睡5個小時的比睡6個小時的,又會增加更多體重。

  只要連續2天睡眠不足,睡眠時間比平常少倆小時以上,就可以對體重產生影響了。

  1、你的食欲更好了

  睡眠不足,意味著清醒的時間比睡著的時間要多得多,在這段時間,你就會有更多的時間來吃東西。

  10點鐘睡覺的人已經在10點鐘停止了進食,但是12點鐘的人還要用2個小時來忍住自己不去吃宵夜。

  這種時候就特別考驗意志力了,沒忍住的話,心疼你。忍住的話,也不用太高興,因為有研究發現:

  人在熬夜之后,食欲相關的激素分泌會受影響,會變得更想吃高熱量的食物。

  也就是說,本來的你不太喜歡吃炸雞翅、薯條這些的,但是熬夜之后,怎么看這些食物怎么順眼,一不小心就吃更多了。

  2、你的代謝慢了,瘦素少了

  研究發現,早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐。常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。

  半夜你在修仙,你的腸胃也要被迫跟著你一起修仙,本來應該放慢節奏好好休息的,硬生生也要起來嗨,時間一長,各種腸胃毛病也要跟著出來了。

  腸胃不好,你的新陳代謝也要跟著不好。

  另外,不僅新陳代謝要搗亂,你的瘦素也會開始搞事情。

  英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。

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  3、你的肌肉也有可能會變少

  你可能會說,明明有人連續熬夜后“瘦了”啊!

  不好意思,熬夜少掉的體重,其實都是身體寶貴的肌肉,并沒有減掉脂肪,還會讓你以后更難瘦。

  如果你正在為了減肥“邁開腿”的話,睡眠不足更是有可能讓你的50%的努力都白費了。

  因為肌肉的增長發生在運動之外,它需要通過充足的營養和睡眠才能正常或超量恢復,從而達到增肌的目標。

  而如果沒給肌肉恢復休息的時間,反而熬夜到很晚,相當于對身體的二度傷害,運動的效果只會適得其反。

  如何睡覺才減肥

  1、如何知道自己需要多少睡眠

  現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:

  (1)留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試,不要讓這一兩周里出現意外打斷測試。

  (2)選擇一個你通常入睡的時間,并且堅持在這個時間入睡。

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  (3)早上睡到自然醒,不要定鬧鐘。

  (4)幾天后,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

  知道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

  2、減肥時要如何睡

  每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:

  (1)保證每天需要的睡眠時間,一般不少于7小時,不多于9小時。

  (2)睡前1小時內可以少量做局部小運動,但絕對不要進行高強度的運動,否則會影響睡眠質量。

  (3)睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量,注意牛奶溫熱即可。

  (4)不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺。

  (5)盡量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒。

  (6)盡量在7點前起床,這樣有利于排出宿便,減低小“腹”婆風險。

  (7)可以午睡,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題。(參考網站:39健康)

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