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年輕人大多是水腫型肥胖 這要怎么瘦

來源:女人幫 發表時間:2019-05-27

  有專家說,年輕人大多數是水腫型肥胖,這類肥胖濕氣重、體內水分多,如果只是想減少飲食量減肥,比如采取這種每天不吃飯,一天只吃一餐的極端減肥法,也是不可能成功的。水腫型減肥想要減肥,先來了解造成水腫型肥胖的原因。

水腫型肥胖怎么減肥 如何判斷自己是水腫型肥胖 水腫型肥胖癥狀有哪些

  那么水腫型肥胖是怎么造成的呢?

  其實年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習慣引起的,比如經常熬夜玩手機、久站和久坐、宵夜吃個不停、飲食口味重、精神壓力大等都會造成身體靜脈循環不良,身體代謝下降,久而久之,就出現了喝水都會胖的水腫型肥胖身材。

  如何判斷自己是水腫型肥胖呢?

  1、用手指按壓大腿或者小腿,如果出現印記,而且沒有立即彈回去,有的甚至要隔一段時間才會恢復,那就是比較嚴重的水腫了。

  2、早晨起來,雙手握拳,如果發現手指之間有阻礙,甚至腫脹的感覺,那就是水腫了。

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  3、經過減肥一段時間,體重有下降,但是腰圍和大腿還是很粗壯,用手指捏腰上的肉肉,如果是軟的,那就是水腫型肥胖。

  4、吃完飯身體就發軟,不想運動;手腳經常感覺沉甸甸的,沒有力氣;容易腹瀉;經常嘴巴干還粘粘的,經常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。

  水腫型肥胖怎么減肥呢?

  1、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。

  2、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉,過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出,影響腎臟功能代謝,從而導致水腫,脂肪也不容易分解,所以飲食一定要控制,減少食鹽的攝入,那些高鹽的食物即使在美味,也別吃。

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  3、攝入足夠的蛋白質。蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫,因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質才利于減肥,雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質來源。

  4、不要放棄淀粉。很多人認為淀粉是造成肥胖的元兇,因此不吃主食。然而,淀粉是維持人體必要的能量之一,不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉,比如山藥、紅薯、馬鈴薯等,把這些淀粉類食物當成主食,既有飽腹感,又不容易發胖。

  5、改變不良生活習慣。既然知道了水腫的原因,那么維持規律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高鹽高糖食物,飲食別喝,水腫自然也會慢慢消退,這樣減肥才更有效果。

  除此之外,運動也是消除水腫的好方法,多做一些容易出汗的運動,也能排出體內多余的水分,但是水腫型肥胖人群最好少喝點水,千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水,那樣只會造成更多的水分排不出去。

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