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腰圍太粗 小心患上代謝癥候群

來源:女人幫 發表時間:2019-05-31

  想必很多人都不了解代謝癥候群是什么吧,其實代謝癥候群并不是某一種具體的疾病,而是導致多種疾病發生的危險因子群,也是多種疾病的病前征兆,可以告知人們即將有疾病發生。

腰圍太粗危害有哪些 代謝癥候群是什么 代謝癥候群的判斷標準

  有研究表示,如果人長期處于代謝癥候群這種狀態,患各種心腦血管的疾病大大增加,而且死亡率是正常人的2.5倍。

  有人會發出疑問,患上代謝癥候群和減肥有什么關系,是不是所有的胖子都會患上這類癥狀?

  早在96年,臺灣衛生署就把代謝癥候群的判斷標準列出來了,而腹部肥胖就是其中的一項。男性腰圍大于等于90厘米,女性腰圍大于等于80厘米,就是代謝癥候群的隱患人群。飲食習慣不好,攝入過多熱量,喝酒過量,膳食纖維攝入少,高糖高鹽高油脂,缺乏運動都是代謝癥候群發生的誘因,而這一切因素都會導致肥胖。

  那么如何預防代謝癥候群呢?

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  1、減肥

  預防代謝癥候群,最首要的目標就是減重,特別是減掉腹部贅肉。減肥最有效的方法就是少吃多運動,只要每天攝入的熱量少于身體消耗的熱量,自然而然就會瘦下來,但是千萬別追求極端的減肥速度,每周減肥不超過2斤,半年到1年的時間內減掉原來體重的7%-10%最佳。只要體重在原來的基礎上減少5%,代謝癥候群危險因子就會大大減少。

  2、遵守健康的飲食習慣

  減肥也是需要控制飲食,預防代謝癥候群,飲食必須做出極大的改變。高糖、高油脂、高鹽是代謝癥候群的誘因,那么日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則,不僅能降低代謝癥候群的發生,對于減肥也是大大有利的。

  少吃動物油、奶油、動物內臟,不碰高糖甜點以及飲料,一日三餐盡量少油少鹽,多用蒸煮等烹飪方式,加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根莖類食物當做主食,比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五谷雜糧。

  愛吃肉類的朋友,也可以多用豆制品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉,愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果,把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水。這樣做對于減少代謝癥候群的發生是有極大的效果的。

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  3、多運動。

  運動是減肥最好的朋友。不僅能維持理想體重,還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病,間接的也能減少代謝癥候群的發生率。

  建議每周至少運動3次,每天運動時間必須達到半個小時以上。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動,也可以每次運動10分鐘,累積30分鐘即可。

  此前幾乎不運動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運動,可以從運動強度及運動時間上慢慢加強。

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