首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 美體 > 肥胖

短期集中型節食減肥的9大危害 吃什么有利于減肥

來源:女人幫 發表時間:2020-01-30

  想要早日見到成效而進行“短期集中型節食”來減肥的人不在少數。然而,這種節食方法雖然能瘦下幾斤,瘦身效果卻無法保持,還可能會導致身心不健康。詳細介紹短期集中型節食的危害以及減肥的正確方法。

節食減肥的危害 吃什么有利于減肥 短期集中型節食減肥的危害

  短期集中型節食的危害

  1.導致基礎代謝率降低

  所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量。比起緩和持續性的減肥方法,極端的節食會導致肌肉減少,而肌肉一旦減少,基礎代謝率便會下降,這反而會導致日后體重增加。

  2.導致免疫力低下

  若是千方百計拒絕攝取脂肪,則會導致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質,因而極易導致免疫力低下,從而引發各種問題。

  3.導致酮體增加

  如果嚴格限制碳水化合物的攝入,身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體。這種節食方法也許會有效果,卻可能會引起嘔吐、口臭,還會對肝臟或腎臟造成損害。

  4.引發脫水癥狀

  糖原作為體內蓄積的能量源泉,含有大量的水分。當能量不足時,身體則會消耗比脂肪更易轉換為能量的糖原,同時會排出大量水分。然而,若是再次開始進食,身體則會補充糖原并蓄積水分,體重也會隨之增加。因此,極端性的節食可能會導致脫水癥狀的產生,且引起頭痛、眩暈。

節食減肥的危害 吃什么有利于減肥 短期集中型節食減肥的危害

  5.給心臟造成負擔

  短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值,減肥效果頗為顯著,但也有著潛在風險。由于極端降低卡路里的攝取量,可能會導致心臟周圍的脂肪增加。因而有心臟問題的人若想采取短期集中型節食,請務必咨詢醫師。

  6.對頭發、肌膚造成損害

  短期集中型節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取,由此引發的營養不良也會表現在外貌上。比如,頭發會失去光澤甚至是脫發,而皮膚則會干燥或引發粉刺等皮膚問題。

  7.排便不暢

  這種極端的節食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養,極易導致腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康,可以觀察排便。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的標志。

  8.導致無精打采

  短期集中型的節食雖然能夠減少體重,但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分,從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的,維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足,而導致身體懶倦疲累。

  9.導致心情煩躁

  這種極端的節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑郁,從而促進腦內皮質甾酮的分泌。此外,還會導致集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

  吃什么食物更有利于減肥呢?

節食減肥的危害 吃什么有利于減肥 短期集中型節食減肥的危害

  1、多吃綠豆芽對減肥有好處

  綠豆芽可以清除血管中的脂肪,多吃可以有效避免一些疾病,吃這種食物可清熱、解毒、除濕、利尿等作用。如果自己經常吃綠豆芽,就可以清潔自己的胃,有解熱解毒的作用,也可以清潔自己的牙齒。而且,它還可以防止脂肪在皮下堆積,吃這種食物有很多益處,尤其是可以促進腸胃健康。其實,綠豆芽不但是低熱量的食物,而且還可以幫助減肥。

  2、多吃大白菜有利于減肥

  大白菜膳食纖維含量高,冬季多吃新鮮的大白菜,對保護眼睛和臉有好處。但是,不要吃儲存時間過長、營養流失過多的大白菜。此外,消化不良的人不應生吃大白菜,以免被粗纖維切斷,刺激腸胃傷口。這種低熱量的食物,堅持吃可以促進腸胃健康,在減肥中起到很好的作用。

  3、多吃雞肉有利于減肥

  這種食物中中含有非常多的色氨酸,這種物質是人體不可合成的必需氨基酸,它幫助身體協調和改善睡眠、情緒和食欲,這些因素對減肥非常重要。

  4、多吃辣椒有利于減肥

  很多人喜歡吃辣的食物,辣椒可以說是非常常見的食物,經常吃辣的食物,可以幫助燃燒脂肪,而且辣椒素可以幫助釋放和燃燒脂肪,是非常不錯的減肥工具。

  5、多喝綠茶和咖啡有利于減肥

  這兩種食物可以增加人體的新陳代謝和能量消耗,使身體保持無脂狀態,經常飲用咖啡可以減少脂肪的形成。

下一篇:返回列表

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

时时彩平台哪个好 牛股今日推荐 南京期货配资 股票指数投资策略可划分为 股票配资平台正规 上证指数最近5年的走势 科汇配资 通配资 益丰配资 亿牛配资 申捷策略 贵州茅台股票 p2p票据理财平台 xd股票是什么意思 炒股入门k线 全国投资理财公司排名榜 股票行情分析方法