首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 美體 > 塑形 > 美腿

每天半小時瘦腿操 大腿肉肉全不見

來源:愛秀美 編輯:發表時間:2018-07-03

  

  夏天到了,大象腿MM穿短褲不用愁。簡單易做的5步瘦身操,每天半小時,快速瘦大腿。下面就和小編一起來學學吧。

  在各式各樣的減肥方法中,運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法,這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪,關鍵是它所達到的減肥效果很好,能讓你瘦得久瘦得健康!

  這個運動只要你每天花上半個小時,鍛煉一下,活動活動自己的身體,讓自己的脂肪充分的燃燒起來!在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,腿部一定要用上力!

  雙腿打開,挺胸收腹

  Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

  大腿用力,臀部夾緊

  Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調整呼吸,保持10秒。

  膝蓋用力,挺腰翹臀

  Step3:上身姿勢保持不動,并攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

  手臂抬高,屈膝下蹲

  Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動作后回復初始姿勢。

  雙手側伸,頭頂匯合

  Step5:難度版――將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。

  動作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。

  減肥瘦身效果:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象,促進血液的循環,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的線條狀。

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

时时彩平台哪个好