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先減脂還是先力量訓練 減脂和力量訓練可以同時進行嗎

來源:女人幫 發表時間:2019-06-13

先減脂還是先力量訓練

可以同時進行,許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動,增肌只能去做力量訓練,力量訓練是不能減肥的。所以才有了以上的問題,其實二者是可以同時進行,并且是一加一大于二的結果。

增加肌肉量等于增加基礎代謝率,有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們,建議多做全身訓練,例如負重深蹲及波比跳,因為這些動作同時訓練多組肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量訓練過后,后燃現象使肌肉在訓練后的24小時持續消耗能量,提高新陳代謝。

先減脂還是先力量訓練 減脂和力量訓練可以同時進行嗎

在你力量訓練后的48小時內,你的身體會持續消耗額外的卡路里,這個叫做運動后過氧消耗。產生過氧消耗的原因是因為在運動后你的身體需要能量來修復你的肌肉。比起低強度穩態的有氧運動,高強度的力量訓練會使過氧消耗發生的頻率大大增加。這就是為什么你要盡可能的投入精力到力量訓練中去。

如果很胖的話選擇先減脂,如果正常或者偏瘦的話可以先選擇增肌,男生一般選擇增肌的比較多,女生一般都選擇減脂,增肌和減脂可以同時進行。

減脂和力量訓練可以同時進行嗎

在增肌過程中,我們要使攝入大于消耗,尤其是保證充足的蛋白質和進行足夠的阻力訓練;若想要達到減脂的效果,需要攝入的熱量低于消耗的熱量,使全身處于分解狀態,營造熱量赤字。

力量訓練是增肌,增肌不妨礙減脂,同時有助于減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程,不一定會下降體重,但是身材一定會更健美,而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。

先減脂還是先力量訓練 減脂和力量訓練可以同時進行嗎

如果要增肌減脂、鍛煉力量,可以在做完力量訓練后再進行慢跑,而不要先慢跑在做力量訓練。在健身房進行鍛煉時應該遵循先力量后有氧的原則先進行40min-1h的力量訓練,然后再進行30min左右的有氧運動這樣既鍛煉了肌肉也促進了脂肪的消耗。

減脂做什么力量訓練

力量訓練,下半身轉體、平板支撐、蝎子擺尾、背部拉伸。

下半身轉體,動作:平躺在瑜伽毯上,大腿與地面保持平行,并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動(肩膀始終要緊貼地面),身體向左側轉,2-3秒后復位并向另一邊重復。針對部位:核心肌群。

平板支撐,雙腳輕微觸地,配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久,你就會感覺自己的腹部不得不在用力,維持45-60秒。針對部位:核心肌群、背部、肩膀。

先減脂還是先力量訓練 減脂和力量訓練可以同時進行嗎

深蹲,雙腳站立,比肩稍寬。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距,在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。

臥推時沉肩,杠鈴下降,頭部始終與臥推凳貼緊,大臂和身體保持舒適的角度,直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。

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