首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 美體 > 誤區

堅持運動卻瘦不下來?你需要做這些調整

來源:女人幫 發表時間:2019-12-07

  堅持運動卻瘦不下來怎么辦

  1、調理好飲食

  只有讓一整天的熱量攝入小于熱量消耗才能達到減肥的效果,所以必須要控制每天總熱量的攝入。但是也不能過度的節制飲食,如果滿足不了身體代謝所需求的熱量會下降基礎代謝率。均衡飲食,避免高熱量食物,建議每天攝入300克谷物,200克水果,500克蔬菜,125克動物性的食物以及100克的奶制品。

堅持運動瘦不下來怎么辦 運動后吃什么比較好 哪些食物適合運動后吃

  2、不能讓運動形式太單一

  早期運動減肥人們會選擇跑步,確實能達到減肥效果,但堅持一個月左右就會被身體適應此類活動,從而降低其減肥功效。多種有氧運動要交叉著進行,比如跳繩游泳快步走或者慢跑等,避免運動時進入平臺期。另外也要結合做力量訓練,能增加體內的肌肉含量,提高了基礎代謝率,幫助消耗更多的熱量,控制了體重而且不容易反彈。運動的時間和強度決定了運動消耗熱量的效果好壞,運動時必須要讓最大心率高于70%左右,每天至少有45分鐘以上的有氧運動,每周堅持4~5天。

  3、調整好心態

  減肥并不是一蹴而就的,是漫長的過程,不要想著幾天之內就能快速的瘦身。一般一個月減重3~5斤屬于安全的范圍,若是體重下降過快的話會對五臟六腑帶來損傷。不要每天都稱體重,盡量一個星期測量一次即可。減肥要長時間堅持下去,不能短時間內看到沒有效果而直接放棄。

  4、以茶水或白開水代替飲料

  補充足夠的水分能夠促進新陳代謝,每天至少要保證有1500毫升的水分攝入,能幫助燃燒體內的熱量。也可以適當的喝淡茶水來幫助脂肪的分解,減肥期間不能喝飲料。

堅持運動瘦不下來怎么辦 運動后吃什么比較好 哪些食物適合運動后吃

  運動過后吃什么比較好

  一、運動后要注意攝取充足的水分

  運動過后,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

  二、運動后要攝入少量的高纖食品

  減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

  運動后推薦食譜

  1、香蕉蛋白質奶昔

  推薦份量:2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉,250卡路里

  2、花生醬、香蕉配糙米餅

  推薦分量:半根香蕉、1湯匙花生醬和2個糙米餅,215卡路里

堅持運動瘦不下來怎么辦 運動后吃什么比較好 哪些食物適合運動后吃

  3、鷹嘴豆泥和皮塔餅

  推薦分量:1/4杯鷹嘴豆泥,1個全麥皮塔餅,275卡路里

  4、酸奶和新鮮漿果

  推薦分量:28克普通低脂酸奶,半杯漿果,180卡路里

  5、全麥金槍魚三明治

  推薦分量:110克金槍魚和1片全麥面包,220卡路里

  6、雞胸肉搭配奶酪與蘋果片

  推薦分量:110克雞胸肉,1個軟奶酪楔和1個蘋果,240卡路里

下一篇:返回列表

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

时时彩平台哪个好 大话西游2口袋版新手赚钱攻略 摆摊卖牛杂串串赚钱吗 做调查赚钱的网站有哪些 nba体球网 极速时时彩 电子商务公司赚钱 拍搞笑视频的怎样赚钱 博雅彩首页 百货早市卖什么赚钱 银行贷款买房出租赚钱 搜狐体育比分直播 街机捕鱼千炮 中国历史景点赚钱吗 河北麻将怎么代理啊 东方6+1 金巴黎彩票群