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減肥先了解4個陷阱 陷進去越減越肥

來源:女人幫 發表時間:2019-12-28

  不過,就算你著急減肥,也不能犯下以下錯誤。否則越減越肥是小,影響身體健康事大!

減肥不吃晚飯好嗎 高強度減肥運動好嗎 堅持鍛煉的好處

  首先,很多人都會奉行晚上不吃飯的原則。

  其實這個不太可取。因為處于空腹狀態下身體會自動降低代謝,可能你好好吃飯吸入2000卡,但是你一天也能消耗掉差不多這個數。但是你不吃飯可能會導致消耗也變少,反而達不到減肥的目的,這也是教練所說的不吃就不消耗的原因。

  不僅如此,這樣做也會給胃部帶來負擔,如果你本身胃部就比較敏感,那距離去做胃鏡可不遠了。

  一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐,中午11-14點之間吃午餐,最后17-20點把晚餐解決。等于說到第二天的進食前,要讓身體保持至少10個小時的空腹狀態,這樣讓你的生物鐘恢復到規律的狀態,才能有助你更好地控制體重。

減肥不吃晚飯好嗎 高強度減肥運動好嗎 堅持鍛煉的好處

  其次,暴飲暴食也是很多女生會犯的錯誤。

  比如,節食好幾個月了,突然一下子閨蜜過生日了!又是喝酒又是吃肉的,第二天一上稱,哈哈您胖了2公斤!

  這也是節食不靠譜的原因之一!你通過節食瘦身,會導致你正常攝入的那一餐身體吸收的能量更大,但是因為節食你的基礎代謝變得更低了,這一高一低這么抵消,你反而會比不節食的時候更容易胖。

  過分節食對于女孩子來說還會影響姨媽,這個大家都知道,真心希望別犯傻。而少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式,把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐,把中午的勻給下午的加餐,這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態,不僅對身體好,還能減肥,你的心情也不會因為餓而低落。

  除此之外,吃錯也是女孩子經常犯的錯誤。

  健身的人通常都會說三分練,七分吃。這話一點不假。而現在很多女生不太喜歡運動,會通過吃一些低卡零食、代餐或者是真實的零食去增加飽腹感。(辦公室一姑娘之前減肥不吃飯,每天只喝一杯奶茶……額)

  雖然有選擇低卡零食的意識是對的,但這兒還是要給大家科普一下,果脯等干狀的食物熱量并不低,0脂肪的酸奶并不是不會長胖。我們在看熱量表的時候,沒有卡路里不代表沒有脂肪和碳水啊!千萬不要被它原料健康的幌子給騙了,購買的時候還是要好好參考一下營養表。

  比如女孩子很喜歡的酸奶,雖然熱量低,但是含糖量高,像那種加了燕麥或者是果肉的,碳水也很高……這個酸奶真心不如吃飯,無形之中就增加了很多不該攝入的東西,這些才是長胖的真正元兇。

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  最后還有一點,就是高強度運動。

  希望大家一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度。無論男生女生,一定不要空腹高強度運動,一定要在運動前做充足的熱身。

  運動減肥方式非常正確,但要講究循序漸進,而不是越激烈越好。以跑步為例,高速跑1個小時對身體負荷太大,如果沒有運動基礎很容易發生危險。而這樣的高速其實也是不科學的。在一定時間內,變速跑才是最消耗的方式。它能讓你在可承受范圍內讓心臟保持減脂心率。

  想減肥,我們可以從低強度的運動入手,比如快走或者爬坡,目的是提升基礎代謝。與此同時再加強一些重量和心肺訓練,增強肌肉含量,然后再去進行可承受的高強度運動。這樣才是科學的瘦身方式,當你的基礎代謝提高后,就算你躺著可能也比之前走著消耗得多哦~!

  堅持鍛煉,身體一天一個樣

  堅持鍛煉的一年內。耐力和有氧體適能提高了25%,不再感覺鍛煉吃力了;減脂速度加快,無時不刻不在燃燒脂肪;由于經常鍛煉,心臟的泵血效率將會提高,從而使心率降低;長期鍛煉能使人體端粒的長度增長,避免自由基所造成的損傷,延緩衰老進程,降低患癌風險,從而延長壽命。

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