首頁 服飾 前沿 搭配 明星 街拍 美容 美發 護膚 彩妝 美甲 美體 瑜伽 塑形 飲食 誤區 情感 八卦 新聞 資訊 招商 母嬰 健康

當前位置:女人幫 > 美體 > 運動

跑步后膝蓋疼怎么恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法

來源:女人幫 發表時間:2019-06-13

跑步后膝蓋疼怎么恢復

膝蓋痛是眾多愛跑者面臨的最大問題。據調查報告,有30%左右的跑步者曾經發生過跑步后,出現膝傷痛。因此,也有人說膝傷導致的膝蓋痛是跑步傷痛之王。其實膝蓋痛不僅僅是指跑步,像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反復屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛,那么跑步導致的膝蓋疼痛應該怎么辦呢?跑步出現了膝蓋痛,請馬上停止跑步,同時采取以下的措施和注意這些事項:

1、若是疼痛厲害,可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛,同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥,建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。

2、出現疼痛,物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘,每天3次以上,堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。

3、除了用藥和進行物理治療之外,可以將疼痛的那一條腿抬高,也是有利于消腫的。

跑步后膝蓋疼怎么恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法

4、疼痛嚴重,請停止一切運動,好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之后也要減少運動量,盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動,這樣是不利于關節的恢復。

5、如果出現明顯的軟骨損傷,可以給膝關節增加營養,比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑,反過來,關節的營養充足也不容易受到損傷。

6、如果關節持續疼痛,即使采取了措施也不見有所緩解。那么就需要到醫院就診排除關節結構損傷,如半月板、韌帶、軟骨損傷,這些結構性損傷可能需手術治療。

最后要提醒網友的是,膝關節的恢復時間是因人而異的,最后咨詢主治醫生后,確認沒有問題了再恢復運動。另外,可以在沒有疼痛癥狀之后慢慢恢復運動,要有一個過渡的時間。否則急于恢復運動,造成關節永久性損傷那就得不償失了。

跑步后膝蓋疼怎么恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法

緩解膝蓋痛最有效的方法

1.減輕體重 :體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅,你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝蓋就得多負擔30公斤。

2.用止痛乳液搓揉膝蓋:有些冬青樹(wintergreen)乳液能產生熱,這熱可以紓解癥狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢后,覆上一層塑料膜,并包扎起來,可使這擦涂劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦涂劑沒什么治愈力。

3.用運動鍛煉膝蓋:將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的,因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那么難受。

鍛煉四頭肌:你必須鍛煉四頭肌(即大腿前面的那些肌肉)。

跑步后膝蓋疼怎么恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法

醫生的建議方法如下:坐在地板上,將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒,然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。 抬腿:下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下,并在背部的凹處墊一個枕頭。(靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉,而且這種抬腿方式不會引起背痛。)一旦坐定后,收縮膝蓋如上述,由一數到五,接著將腳抬離地面數?,旋空地由一數到五,然后將腳放回地面,放松地由一數到五。如此作三套,每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。

鍛煉腿后腱:你不僅要鍛煉四頭肌,也別忽略大腿后面的腿后腱,以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方,則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平,下巴觸地。在腳踝處系重物(你可以用皮包,或塞滿銅板的襪子),彎曲膝蓋,緩慢地將小腿抬離地面6~12?,再緩慢地降下,當尚未接觸地面時停止。如此重復三套,每套的次數由個人決定(也視重物的重量而定)。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。警告:如果運動反而增加疼痛與不適,應停止練習。你必須聽從身體的訊息,而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

相關文章

周熱門點擊

最新資訊

月熱門點擊

时时彩平台哪个好