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每天半小時 這些簡單的動作減肥效果好

來源:女人幫 發表時間:2019-12-23

   三天打魚兩天曬網的運動沒有辦法持續消耗熱量,也就無法達到減肥的目的,而運動需要耐力,除非很喜歡,并且把運動作為愛好的人,否則大家都很難長期堅持下來。那么有沒有簡單易做又不需要太多耐力的減肥運動呢?也許你可以試試下面這幾個動作。

適合減肥的運動有哪些 有用的減肥動作 簡單的減肥動作

  適合減肥的簡單運動

  1.站姿:

  雙腿站開與肩同寬,雙手向兩側平伸,雙膝下蹲,同時左手向前畫圓,轉至原先伸平的位置時雙腿站直,這樣的動作重復四個八拍后換右手,兩邊輪流各做四個八拍后,雙手同時畫圓,雙膝下蹲再起立,同樣做四個八拍。

  這個動作能夠鍛煉腿部和手臂,讓大腿肌肉和上手臂肌肉得到鍛煉,每天堅持這個動作能起到瘦大腿和手臂的作用。

  2.站姿:

  同樣是兩腿站開與肩同寬,雙手向兩側平伸,保持雙腿伸直和雙手伸直狀態,身體往左側傾斜,讓左手觸碰左腳踝,然后恢復原狀,換右側,如此反復,來回四個八拍即可。

  這個動作機能鍛煉手部和腿部的肌肉,也能讓腰部的肌肉得到延伸,起到瘦腰的作用。

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  3.蹲姿:

  雙腳站開遇見同寬,雙膝彎曲下蹲,雙手撐在膝蓋上,上身用力往下壓,直至臀部與膝蓋齊平,再稍微抬臀,后繼續往下壓,如此往復堅持八個八拍即可。

  這個動作非常考驗小腿和膝蓋的承受力,同時也能夠對大腿肌肉起到鍛煉的作用。

  4.站姿:

  雙腿站開,呈八字狀,盡量站開一些,然后雙手往兩側伸平,保持腰背挺直,雙腿下蹲的同時,雙手雙掌收回至胸前,隨后雙腿恢復站直狀態,雙手也往外擴回原先甚至的狀態,如此反復,做足八個八拍。

  這個動作可以說調動了全身的肌肉,讓最容易發胖的大腿、手臂還有腰腹受力,起到鍛煉瘦身的作用。

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  5.站姿:

  雙腿站開比肩稍開,雙手握拳往兩側平伸,動用腰部力量,帶動上半身往左右兩側平移,同時保持雙手伸平,先以移動一側為一拍,做四個八拍,然后以左右各移動一次為一個節拍,再做四個八拍。

  這個動作既可以鍛煉手部的肌肉,也能鍛煉腰部的肌肉。

  以上幾個動作都是非常簡單的動作,主要對腰部、手臂和腿部的肌肉進行鍛煉,一般來說,身形肥胖也主要在這幾個部位,上述的五個動作能夠將這幾個部位的肌肉調動起來,而且也屬于簡單易做的類型,如果能夠每天堅持半個小時以上,那么對于我們減肥塑身是很有幫助的。

  想要保持身材,一定要注意加強鍛煉,同時在飲食方面也要多加注意,多吃粗糧,多吃清淡易消化的東西,保持運動,這樣不僅能瘦身,對于我們保持年輕活力也是非常有幫助的。

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