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如何通過跳繩來減肥 掌握2個要點

來源:女人幫 發表時間:2019-12-29

  如何通過跳繩來減肥

  1、選擇好跳繩的時間

  跳繩應該安排在下午3:00~8:00左右,需要和吃飯的時間相隔一個小時,這樣能消耗體內多余的脂肪,從而達到了減肥的效果。吃完飯之后不能立馬跳繩,飯后立馬運動的話會出現食物的消化,讓人們過早的出現饑餓狀態。另外要選擇好跳繩的高度,如果跳的太高的話非但達不到減肥功效,反而會加重關節的負擔,引起疲勞感。跳繩時輕輕的跳起即可,防止小腿出現肌肉酸痛,同時預防蘿卜腿的產生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,所以跳繩需要持續30分鐘。

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  2、跳繩的動作

  雙腳同時跳:雙腿并攏在一起,只使用前腳掌站立,在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍,腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動,這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運動,減少了腰部贅肉,同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

  單腿輪換著挑:要快速的擺動繩子,一只腳快速的蹬腳跳躍,接近一條腿的時候要讓腿膝關節往上提,連續跳40分鐘左右,這樣能讓肌肉得到充分的運動,幫助甩掉腿上的贅肉,讓身材變得更加苗條。

  側腳跳繩:雙手主要使用手腕來用力揮動繩子,左腳著地,右腳輕輕的抬起來,右腳要傾向一邊連續跳20次左右,然后再換左腳。只要通過一只腳支撐著身體并且要接受的跳動,只要長時間堅持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪,但是腳不能抬得太高或者太慢,不然會被繩子絆倒,帶來嚴重的傷害。

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  雙手臂交叉著跳:首先做好跳繩準備的運動,雙手臂交叉著跳繩,繩子在空中的時候把手臂交叉后跳過去,雙手臂在反向恢復到原來的位置,這樣能鍛煉雙手臂的肌肉,幫助減少手臂的脂肪。

  跳繩跳多少個才能達到減肥目的

  跳繩減肥一般來說需要每分鐘跳到140下左右,這樣的話體內的熱量才會以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上,這樣會有比較好的減肥效果,能讓脂肪充分燃燒消耗。那么換算一下的話,就是一次跳繩運動需要跳大概3000下,這樣才能夠達到一種比較理想的減肥效果。

  其實,只要運動了就會消耗體內的熱量,因此并不需要強求一定要運動多久,跳繩多少下,只要根據自己身體的承受能力來決定運動是時間長短和強度就可以了。減肥是一件好事,但是也要使用健康的、正確的方法。

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  跳繩減肥注意事項

  跳繩看上去非常簡單,但是也是有一些注意事項的,比如說在跳繩之前不可以喝太多的水,因為喝太多的水會容易讓你在跳繩的時候胃痛。同樣的,吃完飯之后也不可以馬上跳繩,不然會導致腹痛。

  另外,在跳繩的時候應該選擇一雙柔軟舒適的運動鞋,并且選擇比較軟一點的地面來跳繩,比如說草地就是非常不錯的選擇,水泥地板的話因為太過堅硬,可能會對你的腳跟和膝蓋造成一定的傷害。還有就是運動結束之后一定要記得拉拉筋放松一下,如果可以再用手按摩一下腿部,特別是小腿的部位,這樣可以防止長肌肉,還能緩解跳繩過后的不適感。

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